最好预防失能：开始健康的生活方式

对于失能老人来讲，即使有天下最好的照护，也是痛苦的。老年生活要想幸福，身体康健、避免失能才是最好的方法。

健康和个人的长期生活习惯紧密相关，全球顶级医学期刊的多份研究都表明：

步入中年时期正是健康干预的黄金阶段，可以通过综合管理饮食、限制烟酒、积极运动和控制体重，显著降低慢性病风险并延长寿命。

北京大学与中国疾病控制中心团队通过对近50万人平均11.1年的随访发现，不吸烟、适量饮酒、健康饮食、积极运动、保持健康体型，这5种健康生活方式有助于延长人群在30岁时的预期寿命。

相比只采取0~1种健康生活方式，采取全部的5种健康生活方式的人群，全因死亡风险降低62%，心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡风险分别降低63%、53%和70%。

相对应的，采取全部的5种健康生活方式的人群，30岁之后的预期平均寿命也有所提升，女性的预期平均寿命可延长8.1岁，男性的预期平均寿命可延长8.8岁。

美国和欧洲的长期跟踪研究也有相似发现。

《美国心脏协会杂志》发表的一项随访28年的研究发现，不管是否药物治疗，坚持从不吸烟、多运动、健康饮食、限酒、保持健康体型的健康的生活方式，能够预防大约40%的过早死亡。

《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究也证实，即使已经是高血压患者，如果遵循4种健康生活方式——包括保持健康体重、不吸烟、规律运动、健康饮食，无论遗传风险高不高，其罹患冠心病和中风的风险均会显著降低。

事实上，新加坡和日本作为健康长寿的典范国家，多年来长居全球人均寿命前列，这和两国一直推行健康的生活方式密切相关。

2024年的《世界卫生统计》显示，日本是平均寿命最长的国家，为84.5岁，新加坡紧随其后，为83.9岁。

世界卫生组织（WHO）的发现与上述跟踪研究和各国的实践不谋而合：个人的健康和寿命水平，有高达60%取决于生活方式，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，7%取决于环境影响，而只有8%取决于医疗条件。

可见，健康水平和个人的长期生活习惯息息相关，尽早开始良好的生活方式，可以提升健康水平，避免陷入失能的困境，安度晚年。